预防流感，做好这5件事
流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,传染性强，传播速度快，预防流感，关键在于养成良好的卫生习惯和健康的生活方式，记住以下5点，能有效帮你和家人远离流感。
第一件事：接种疫苗，最有效的“金钟罩”
接种流感疫苗是预防流感及其并发症最有效、最经济的方法。
- 为什么有效？ 疫苗可以刺激你的身体产生针对流感病毒的特异性抗体，当真正的病毒入侵时，你的免疫系统就能迅速识别并清除它，从而避免发病或减轻症状。
- 最佳时机？ 建议在流感季节开始前（通常是每年的9-10月）完成接种，在整个流感季内任何时候接种都不晚。
- 谁最需要接种？
- 重点人群： 60岁及以上老年人、6个月至5岁的儿童、孕妇、以及患有慢性基础病（如哮喘、糖尿病、心脏病等）的人群。
- 高风险职业者： 医务人员、养老机构工作人员、教师等。
- 希望保护自己的人： 只想降低患病风险的健康成年人。
一句话总结：打疫苗，是预防流感的“第一道防线”，也是最可靠的一道。
第二件事：科学洗手，切断“传播链”
我们的手会接触各种被病毒污染的物体表面,再触摸口、鼻、眼，病毒就有了可乘之机，洗手是阻断接触传播的关键步骤。
- 何时必须洗手？
- 饭前便后
- 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后
- 接触公共物品（如门把手、电梯按钮、公交卡）后
- 外出回家后
- 照顾病人前后
- 如何正确洗手？
- 用“七步洗手法”：内外夹弓大立腕，确保手心、手背、指缝、指尖、手腕等部位都清洗干净。
- 使用肥皂和流动水：揉搓至少20秒。
- 不方便洗手时：可使用含75%酒精的免洗洗手液进行手部消毒。
一句话总结：勤洗手，用对方法，不给病毒“接触”你的机会。
第三件事：戴口罩，筑起“物理屏障”
流感病毒主要通过飞沫传播（咳嗽、打喷嚏、说话时喷出），在流感高发季节或去人员密集的场所，口罩是保护自己和他人非常有效的工具。
- 何时需要戴口罩？
- 前往医院、车站、超市等人员密集的公共场所时。
- 乘坐公共交通工具时。
- 出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状时。
- 照顾流感病人时。
- 如何正确佩戴口罩？
- 确保口罩完全遮盖口、鼻和下巴，金属条要紧贴鼻梁。
- 避免触摸口罩外侧,摘下后立即洗手。
- 口罩潮湿或脏污后,应及时更换。
一句话总结：戴好口罩，把飞沫传播的“路”给堵上。
第四件事：常通风，稀释“病毒浓度”
在密闭空间内,流感病毒容易积聚，增加感染风险，经常开窗通风可以有效降低室内空气中病毒的浓度。
- 如何做？
- 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。
- 在天气允许的情况下,形成空气对流，效果更佳。
- 在办公室、教室等场所，也要注意通风换气。
一句话总结：多通风，让空气流动起来，病毒就“无处藏身”。
第五件事：强体质，提升“免疫力”
自身免疫力是抵抗所有疾病的根本,强大的免疫系统可以更有效地识别和清除入侵的流感病毒。
- 如何增强体质？
- 均衡饮食： 保证充足的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）和维生素（多吃新鲜蔬果）摄入。
- 规律作息： 避免熬夜，保证每晚7-9小时的充足睡眠，让身体得到充分休息和修复。
- 适度锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），增强心肺功能和抵抗力。
- 保持情绪稳定： 长期精神紧张、压力大也会削弱免疫力，要学会调节情绪。
一句话总结：吃好、睡好、动好，你的身体就是最强的“防御部队”。
预防流感,打疫苗是基础，勤洗手、戴口罩是日常防护，常通风是环境保障，强体质是根本，将这5件事融入日常生活，就能最大程度地保护你和家人的健康，平稳度过流感季。
